Праздник – всегда повод поговорить о повседневном. 29 сентября мир отмечает День сердца, каждый год напоминая о том, насколько важен этот орган для человека и как о нём необходимо заботиться.

Следите за давлением

Сегодня сердечно-сосудистые заболевания – главная причина смерти в мире, ежегодно они уносят от 17 млн человеческих жизней. Россия не исключение, и у нас болезни сердца – одна из главных угроз здоровью.

Обычно ими страдают люд­и с излишним весом, малоподвижные, раздражительные, гневливые, обидчивые, не желающие расстаться с вредными привычками, включая курение, тягу к спиртному, переедание. Сложнее других людям одиноким, они замыкаются в себе, усугубляя тем самым всю эту вереницу сложностей.

Пока человек молодой, сердечко резво со многими проблемами справляется, но ближе к 35 каждому стоит задуматься о своём образе жизни, а чем дальше – тем больше. Как известно, главный помощник здесь – профилактика. 

Как дважды два, современный человек должен знать, что здоровое сердце – это правильное питание, физическая активность, своевременная диагностика, контроль веса и отказ от вредных привычек.

Нажмите для увеличения

Признак расстройства сердечно-сосудистой системы – стойкая артериальная гипертония, когда уровень давления стабильно уходит за 130/80 мм рт. ст. Но опасность здесь в том, что гипертония не имеет симптомов, именно поэтому раньше люди называли её немым убийцей. Головная боль, носовое кровотечение, головокружение специфическими признаками артериальной гипертонии не являются. У одних они могут быть, а другие не чувствуют повышения давления вообще никак.

Кто-то может сказать: «Повы­шенное – моё рабочее давлени­е». И сослаться на хорошее самочувствие. Но хорошее самочув­ствие – отнюдь не повод игнорировать показатели тонометра. Тем более что из-за повышенного давления даже банальные заболевания типа простуды могут давать неприятные осложнения.

Как показала история с COVID-19, люди с серьёзными хроническими заболеваниями находятся в особой зоне риска. И главным фактором развития сердечно-сосудистых осложнений становится артериальная гипертония.

Если вы определили или заподозрили у себя повышенное давление, необходимо обратиться к врачу. Самая лучшая подготовка к такому походу – иметь при себе дневник артериального давления за последние две недели. Он поможет доктору правильно назначить лечение.

Дневник необходимо вести регулярно. Измерять АД надо 2 раза в сутки – утром и вечером – и заносить эти данные вместе с датой, временем измерения, показателями пульса и АД, а также фиксировать самочувствие и делать пометку о возможном принятии лекарств.

Двигайтесь

То, что движение – это основа жизни, доказывать никому не надо. Почему же тогда достаточно много людей предпочитают полежать на диване с пультом в руке или залипают у компьютера?

Зато тех, кто привык двигаться, не смутила даже пандемия, и в период режима ограничений они совершали ежедневный променад вверх-вниз по лестницам своего дома, а также утренний и вечерний комплекс приседаний – сердце такую закалку любит.

Регулярные занятия физкультурой и спортом – отличные меры профилактики заболеваний сердца, и это не только продление лет, но и совсем иное качество жизни. При повышенной физической нагрузке в организме активизируются метаболические процессы. Сердце мощно выбрасывает кровь в сосуды. А вот если оно работает в режиме малой активности, в его мышечных клетках происходят необратимые изменения, страдают при гиподинамии и кровеносные сосуды.

Кстати

Во время режима ограничений физическая активность существенно снижается, и энергозатраты организма уменьшаются на 300–400 ккал в сутки и более. Если сохранять привычный режим питания, то жирок будет прирастать. Гипертоникам это противопоказано. Поэтому им рекомендуют доступные физические нагрузки (к примеру, уборку квартиры) и снижение энергетической ценности дневного рациона.

Калий и магний

Русские не немцы. И в каком-то смысле зря. Педантичности и серьёзного отношения к собственному здоровью нам добавить не помешало бы. Не скажем, что правильное питание совсем не про нас (в последнее время у него достаточно много сторонников), но точно не про всех. «Хочу» для многих всё ещё важнее, чем «надо».

Нажмите для увеличения

Как сердцу, так и его проводящей системе особенно необходимы калий и магний. Калий регулирует внутриклеточный обмен воды и солей, способствует выведению из организма воды и натрия, участвует в проведении нервных импульсов к мышцам, нормализует сокращение мышц, участвует в процессах энергообразования, синтеза белков и углеводов.

Магний регулирует передачу нервных импульсов и устойчивость функционирования нерв­ной системы, положительно влияет на тонус сосудов, проводимость, возбудимость и сократительную способность сердечной мышцы, способствует снижению содержания холестерина в крови и тканях, нормализации свёртывания крови и метаболизма костной ткани.

Калий поступает в организм с пищей, а магний – с пищей и водой. Суточная потребность взрослого человека в калии – 2500 мг. Им богаты сухофрукты, орехи (фундук, арахис, грецкие, кешью, миндаль), фрукты (более других – бананы, виноград и цитрусовые). Рекордсмены по содержанию калия среди овощей – шпинат, картофель, тыква, томаты. Хороши также грибы, крупы и бобовые.

Магния требуется 300–400 мг/сутки. Особенно много его в орехах, арбузах, абрикосах, цитрусовых, томатах, кунжуте и укропе. Среди круп его содержание высоко в гречке, овсянке, ячмене и отрубях. Список дополняют какао, чёрный шоколад и молочные продукты.

К сожалению, не всегда удаётся получить необходимое количество этих микроэлементов с пищей. Этому много причин: качество самих продуктов, нарушения их усвояемости, обильное потоотделение или алкоголь, эндо­кринные патологии или мочегонные препараты.

Как восполнить дефицит?

Когда магния недостаточно, он не может блокировать приток кальция. А тот, проникая в сосуды, сужает их просвет – повышается артериальное давление и создаётся дополнительная нагрузка на сердце. Если же недостаёт калия, то тоже возникает дисбаланс: в мышечных клетках сердца и сосудов накапливается натрий. Увеличивается объём внутриклеточной жидкости, возникает отёк мышечных клеток, сердце и сосуды дают сбои.

Недостаток калия и магния – это учащённый аритмичный пульс, повышенное давление, апатия, упадок сил, судороги конечностей, боли в сердце во время физических нагрузок. Но сегодня проблемы восполнения дефицита микроэлементов решают витамины и биодобавки. В аптеках сейчас есть выбор препаратов, содержащих калий или магний: «Калия оротат», «Магнелис», «Магий плюс» и др. Кроме того, люди с повышенным артериальным давлением могут оптимизировать свой рацион с помощью специализированных средств, где есть оба этих компонента. К примеру, в «Панан­гине» они сбалансированы и практически полностью усваиваются при приёме препарата.

Правильно питаться – не значит морить себя голодом или есть что-то не очень вкусное. Это значит сбалансировать рацион так, чтобы в нём был необходимый набор витаминов и микроэлементов.

Источник

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.